ЖИВАЯ ЭТИКА (АГНИ ЙОГА). Форум «ФЕНИКС»

СЕРДЦЕ БУДЕТ ЧАСАМИ ВЕРНЫМИ, КОГДА ПРИЗОВЕТ К МЫСЛИ О ВСЕХ. НЕ НУЖНО УТОМИТЕЛЬНЫХ МЕДИТАЦИЙ, МЫСЛЬ О МИРЕ КРАТКА, И ОТРЕШЕНИЕ ОТ СЕБЯ В НЕЙ ТАК ПРОСТО ОТРАЖАЕТСЯ. ПУСТЬ БУДЕТ МИРУ ХОРОШО!
Текущее время: 16 ноя 2018, 04:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 09 авг 2010, 19:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 дек 2009, 21:55
Сообщений: 6028
Cпасибо сказано: 1057
Спасибо получено:
1778 раз в 1182 сообщениях
Выполните несколько несложных тестов для оценки гибкости позвоночника. :character-oldtimer:

Тест 1.
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз (рисунок 1).
Кончики пальцев должны коснуться пола.

Тест 2.
Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола (рисунок 2).
Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10-20 сантиметров.

Тест 3.
Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга.
Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены (рисунок 3). То же в другую сторону.
Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

Тест 4.
Сядьте на стул лицом к его спинке и упритесь руками в колени разведенных ног.
Не меняя положения таза и ног, поворачивайте голову и туловище назад (рисунок 4).
Вы должны увидеть поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.

См. первые четыре рисунка

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 09 авг 2010, 19:31 
Не в сети

Зарегистрирован: 03 дек 2009, 21:55
Сообщений: 6028
Cпасибо сказано: 1057
Спасибо получено:
1778 раз в 1182 сообщениях
Как улучшить подвижность суставов?! :character-oldtimer:

Чтобы улучшить подвижность суставов позвоночника, необходимо выполнять упражнения, повторяющие основные его движения: сгибания и разгибания, наклоны вправо и влево, круговые движения, скручивания.

Предлагаемые упражнения помогут замедлить возрастные изменения подвижности суставов позвоночника.
В целях снижения нагрузки на межпозвонковые диски в большинстве упражнений исходное положение лежа или сидя.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях.
На счет 1-2 вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить (рисунок 5);
на счет 4-5 опустить поясницу, голову поднять, прогнуться.
Повторить 16 раз.

2. И. п.- сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки.
На счет 1-4 попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног (рисунок 6); на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 12 раз.

3. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела.
На счет 1-4 поставить ноги на пол за головой (рисунок 7); на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 12 раз.

4. И. п.- лежа на спине, руки вдоль тела.
На счет 1-4 прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола; на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 16 раз.

5. И. п.- лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы.
На счет 1-4 попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища (рисунок 8); на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 12 раз.

6. И. п.- лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет 1-2 отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола; на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п. - сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову.
На счет 1-2 наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги (рисунок 9); на счет 3-4 вернуться в и. п.
То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

8. И. п.- лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты.
На счет 1-2 постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево; на счет 3-4 вернуться в и. п.
То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

9. И. п.- сидя, согнутые ноги врозь, руки перед грудью.
На счет 1-2 поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и коснуться пола (рисунок 10);
на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить 16 раз.

10. И. п.- стоя, ноги врозь.
На счет 1-4 круговое движение туловищем вправо (рисунок 11); на счет 5-8 то же в другую сторону.
Повторить 16 раз.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 22:07 
Не в сети
Совет Форума
Совет Форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 дек 2009, 23:35
Сообщений: 1775
Откуда: Крым
Cпасибо сказано: 767
Спасибо получено:
710 раз в 423 сообщениях
Упражнения на ощущение правильной осанки

1. Стать спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки.
Напряжением мышц зафиксировать положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранить эту позу в течение 15—30 с.

2. Проделать то же, но, отойдя от стены, сделать несколько движений руками, туловищем и снова принять положение правильной осанки.
Затем встать к стене и проверить принятую позу.

3. Самостоятельно, по ощущению, принять позу, соответствующую правильной осанке, а затем встать к стене и проверить принятую позу.

4. Встать спиной к стене, как в первом упражнении, проделать несколько движений руками, ногой, головой, не нарушая позы, соответствующей правильной осанке.

5. Встать боком перед зеркалом, принять положение правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранять принятую позу.

6. Проделать то же, но без зеркала принять позу правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранить принятую позу.

7. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка и спины (вдоль позвоночника). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой за спиной, выпрямиться и запомнить эту позу.

8. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.

9. Вис спиной к гимнастической стенке, стремиться выпрямиться и касаться стены всеми частями тела.

10. Стоя принять положение правильной осанки и удерживать на голове набивной мяч, мешок с песком или какой-либо другой предмет.

11. Сохранять равновесие, стоя на набивном мяче, рейке или бруске толщиной 5—10 см. Проделать то же с закрытыми глазами.

Упражнения в равновесии и балансировании ценны для формирования правильной осанки тем, что при их выполнении рефлекторно повышается тонус мышц и удерживается выпрямленное положение тела.

Упражнения на ощущение правильной осанки дают возможность запомнить ее, и в ходе выполнения всех других гимнастических упражнений нужно стремиться каждый раз принимать эту позу и сохранять ее.


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 16 янв 2015, 15:02 
Не в сети
АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК
АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 окт 2010, 00:41
Сообщений: 1388
Откуда: Россия
Cпасибо сказано: 882
Спасибо получено:
1058 раз в 597 сообщениях
Елена писал(а):
несколько несложных тестов для оценки гибкости позвоночника

Может быть, для оценки гибкости позвоночника и можно использовать упражнения на рис 1 и 7, но, как оказалось, в качестве разминки нет.

Этому ролику на youtube уже более 2 лет, но для меня в нем много новой и неожиданной информации. :blush:

Лечение позвоночника. Вредные упражнения



Пояснение к видео ролику. Aleksandr Fomin .

Некоторые вредные для позвоночного столба упражнения в физической культуре и альтернативные им.
Устранив эти упражнения и их разновидности возможно вести эффективную профилактику нарушений и заболеваний не только позвоночного столба, но и всего организма.

!!! Вредные упражнения:

    - вращения головой (темп неважен),
    - наклоны в бок к надплечью,
    - резкие повороты туловищем или с опорой руками о стену, стул, др.,
    - наклоны к полу и в бок более 45 градусов,
    - "мельница";
    - с опорой на остистые отростки: подъём туловища из положения лёжа (пресс), подъём ног более из положения лёжа чем на 90 градусов (пресс); "бочка", "берёзка".


Пожалуйста обратите внимание, что это не моя ТЕОРИЯ. С 2006 года РГУФК СиТ учёл в подготовке специалистов по физической культуре исключение вредных упражнений для позвоночника. К сожалению сведения об этом расходятся очень неохотно.

Так же я работаю с людьми и их позвоночником с 1999 года. У меня есть возможность постоянно подтверждать собственными руками, ощущениями и такими инструментальными исследованиями как: МРТ, рентген и др., что выполнение этих упражнений приводит к травмам хрящевой ткани и связочного аппарата, как следствию нарушению питания и строения. А ИСКЛЮЧЕНИЕ этих упражнений ведёт к сохранению целостности, здоровья позвоночника и его тканей после лечения и/или позволяет телу самому восстанавливать повреждённый участок до возможного уровня, когда повреждения не наносятся.

_________________
"Чистое явление спокойствия духа испытывается мелочами жизни"


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Vladimir "Спасибо" сказали:
Sabina, Марина, ТатьянаС.
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 16 янв 2015, 15:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2014, 20:33
Сообщений: 117
Cпасибо сказано: 70
Спасибо получено:
48 раз в 24 сообщениях
Vladimir писал(а):
Этому ролику на youtube уже более 2 лет, но для меня в нем много новой и неожиданной информации.
Я вообще в шоке от этого ролика! :impossible: Чего теперь удивляться тому, что спина болит ... :sigh:


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 17 янв 2015, 10:35 
Не в сети
Совет Форума
Совет Форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 июн 2010, 18:37
Сообщений: 4260
Cпасибо сказано: 1702
Спасибо получено:
2016 раз в 1313 сообщениях
Vladimir писал(а):
Пояснение к видео ролику. Aleksandr Fomin .
Вот еще ролик того же автора

Полезные упражнения для позвоночника. Рефлекс осанки.


Опубликовано: 8 авг. 2014 г.
Тут представлены упражнения для выстраивания лишь некоторых осаночных рефлексов (самостоятельных действий). Эти действия похожим образом выполняют люди в первые месяцы и годы своей жизни для того чтобы сообщить нервной системе о готовности к включению заложенных программ в связочном аппарате, мышцах, костях, др. тканях. Задействуя определённые положения своего тела можно включить и простроить позные (поза) и двигательные рефлексы (прямохождения в том числе).

_________________
"Доброе единение – дар пространству и таран против тьмы"


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 18 янв 2015, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 дек 2013, 01:05
Сообщений: 518
Cпасибо сказано: 410
Спасибо получено:
354 раз в 184 сообщениях
Зарядка для позвоночника.
Как избавиться от болей в спине




Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Jasmin "Спасибо" сказали:
Sabina
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 18 янв 2015, 20:46 
Не в сети
АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК
АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 мар 2013, 15:26
Сообщений: 585
Cпасибо сказано: 698
Спасибо получено:
467 раз в 239 сообщениях
Посмотрел ролик Фомина. И поймал такие мысли.
Конечно, можно заострить внимание на одной из частей тела.
Но это будет полумера. Нам необходим комплекс для всех составляющих человека.
Показано, что вращение головой вредно для позвоночника, с другой стороны вращения, наклоны, повороты необходимы для развития вестибулярного аппарата. Что тут важнее - ???. Можно ведь мимо открытой двери пройти и лбом встретится со стеной.
Мне нравиться китайская гимнастика, где всё начинается с глаз и заканчивается стопами ног.

_________________
"Победа в духе уже предрешает исход"


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 18 янв 2015, 22:12 
Не в сети
АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК
АКТИВНЫЙ УЧАСТНИК
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 мар 2013, 15:26
Сообщений: 585
Cпасибо сказано: 698
Спасибо получено:
467 раз в 239 сообщениях
Richard писал(а):
Мне нравиться китайская гимнастика
Вот нашёл, что-то похожее. Тоже есть упражнения для позвоночника.


_________________
"Победа в духе уже предрешает исход"


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
За это сообщение пользователю Richard "Спасибо" сказали:
Андрей П., Sabina
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для позвоночника
СообщениеДобавлено: 20 янв 2015, 13:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2014, 20:33
Сообщений: 117
Cпасибо сказано: 70
Спасибо получено:
48 раз в 24 сообщениях
Спасибо за ролики.
Обязательно попробую многие упражнения.


Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB