ЖИВАЯ ЭТИКА (АГНИ ЙОГА). Форум «ФЕНИКС»
http://agniyogaineverydaylife.bestforums.org/

Упражнения для позвоночника
http://agniyogaineverydaylife.bestforums.org/viewtopic.php?f=132&t=1008
Страница 1 из 4

Автор:  Елена [ 09 авг 2010, 19:25 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения для позвоночника

Выполните несложные тесты
для оценки гибкости позвоночника
.
:character-oldtimer:


1. Исходное положение (и. п.) - стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На счет 1-2 вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить (рисунок 5); на счет 4-5 опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16 раз.

2. И. п.- сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На счет 1-4 попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног (рисунок 6); на счет 5-8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

3. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела. На счет 1-4 поставить ноги на пол за головой (рисунок 7); на счет 5-8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

4. И. п.- лежа на спине, руки вдоль тела. На счет 1-4 прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола; на счет 5-8 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

5. И. п.- лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы. На счет 1-4 попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища (рисунок 8); на счет 5-8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

6. И. п.- лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет 1-2 отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола; на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п. - сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову. На счет 1-2 наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги (рисунок 9); на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

8. И. п.- лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты. На счет 1-2 постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево; на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

9. И. п.- сидя, согнутые ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1-2 поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и коснуться пола (рисунок 10); на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

10. И. п.- стоя, ноги врозь. На счет 1-4 круговое движение туловищем вправо (рисунок 11); на счет 5-8 то же в другую сторону. Повторить 16 раз.

ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

Автор:  Елена [ 09 авг 2010, 19:31 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения для позвоночника

Как улучшить подвижность суставов?! :character-oldtimer:

Чтобы улучшить подвижность суставов позвоночника, необходимо выполнять упражнения, повторяющие основные его движения: сгибания и разгибания, наклоны вправо и влево, круговые движения, скручивания.

Предлагаемые упражнения помогут замедлить возрастные изменения подвижности суставов позвоночника.
В целях снижения нагрузки на межпозвонковые диски в большинстве упражнений исходное положение лежа или сидя.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях.
На счет 1-2 вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить (рисунок 5);
на счет 4-5 опустить поясницу, голову поднять, прогнуться.
Повторить 16 раз.

2. И. п.- сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки.
На счет 1-4 попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног (рисунок 6); на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 12 раз.

3. И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела.
На счет 1-4 поставить ноги на пол за головой (рисунок 7); на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 12 раз.

4. И. п.- лежа на спине, руки вдоль тела.
На счет 1-4 прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола; на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 16 раз.

5. И. п.- лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы.
На счет 1-4 попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища (рисунок 8); на счет 5-8 вернуться в и. п.
Повторить 12 раз.

6. И. п.- лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет 1-2 отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола; на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п. - сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову.
На счет 1-2 наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги (рисунок 9); на счет 3-4 вернуться в и. п.
То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

8. И. п.- лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты.
На счет 1-2 постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево; на счет 3-4 вернуться в и. п.
То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

9. И. п.- сидя, согнутые ноги врозь, руки перед грудью.
На счет 1-2 поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и коснуться пола (рисунок 10);
на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить 16 раз.

10. И. п.- стоя, ноги врозь.
На счет 1-4 круговое движение туловищем вправо (рисунок 11); на счет 5-8 то же в другую сторону.
Повторить 16 раз.

Автор:  Arrow [ 10 авг 2010, 22:07 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения для позвоночника

Упражнения на ощущение правильной осанки

1. Стать спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки.
Напряжением мышц зафиксировать положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранить эту позу в течение 15—30 с.

2. Проделать то же, но, отойдя от стены, сделать несколько движений руками, туловищем и снова принять положение правильной осанки.
Затем встать к стене и проверить принятую позу.

3. Самостоятельно, по ощущению, принять позу, соответствующую правильной осанке, а затем встать к стене и проверить принятую позу.

4. Встать спиной к стене, как в первом упражнении, проделать несколько движений руками, ногой, головой, не нарушая позы, соответствующей правильной осанке.

5. Встать боком перед зеркалом, принять положение правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранять принятую позу.

6. Проделать то же, но без зеркала принять позу правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранить принятую позу.

7. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка и спины (вдоль позвоночника). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой за спиной, выпрямиться и запомнить эту позу.

8. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.

9. Вис спиной к гимнастической стенке, стремиться выпрямиться и касаться стены всеми частями тела.

10. Стоя принять положение правильной осанки и удерживать на голове набивной мяч, мешок с песком или какой-либо другой предмет.

11. Сохранять равновесие, стоя на набивном мяче, рейке или бруске толщиной 5—10 см. Проделать то же с закрытыми глазами.

Упражнения в равновесии и балансировании ценны для формирования правильной осанки тем, что при их выполнении рефлекторно повышается тонус мышц и удерживается выпрямленное положение тела.

Упражнения на ощущение правильной осанки дают возможность запомнить ее, и в ходе выполнения всех других гимнастических упражнений нужно стремиться каждый раз принимать эту позу и сохранять ее.

Автор:  Vladimir [ 16 янв 2015, 15:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Этому ролику на youtube уже более 2 лет, но для меня в нем много новой и неожиданной информации. :blush:

Лечение позвоночника. Вредные упражнения



Пояснение к видео ролику. Aleksandr Fomin .

Некоторые вредные для позвоночного столба упражнения в физической культуре и альтернативные им.
Устранив эти упражнения и их разновидности возможно вести эффективную профилактику нарушений и заболеваний не только позвоночного столба, но и всего организма.

!!! Вредные упражнения:

    - вращения головой (темп неважен),
    - наклоны в бок к надплечью,
    - резкие повороты туловищем или с опорой руками о стену, стул, др.,
    - наклоны к полу и в бок более 45 градусов,
    - "мельница";
    - с опорой на остистые отростки: подъём туловища из положения лёжа (пресс), подъём ног более из положения лёжа чем на 90 градусов (пресс); "бочка", "берёзка".


Пожалуйста обратите внимание, что это не моя ТЕОРИЯ. С 2006 года РГУФК СиТ учёл в подготовке специалистов по физической культуре исключение вредных упражнений для позвоночника. К сожалению сведения об этом расходятся очень неохотно.

Так же я работаю с людьми и их позвоночником с 1999 года. У меня есть возможность постоянно подтверждать собственными руками, ощущениями и такими инструментальными исследованиями как: МРТ, рентген и др., что выполнение этих упражнений приводит к травмам хрящевой ткани и связочного аппарата, как следствию нарушению питания и строения. А ИСКЛЮЧЕНИЕ этих упражнений ведёт к сохранению целостности, здоровья позвоночника и его тканей после лечения и/или позволяет телу самому восстанавливать повреждённый участок до возможного уровня, когда повреждения не наносятся.

Автор:  ТатьянаС. [ 16 янв 2015, 15:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Vladimir писал(а):
Этому ролику на youtube уже более 2 лет, но для меня в нем много новой и неожиданной информации.
Я вообще в шоке от этого ролика! :impossible: Чего теперь удивляться тому, что спина болит ... :sigh:

Автор:  Марина [ 17 янв 2015, 10:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Vladimir писал(а):
Пояснение к видео ролику. Aleksandr Fomin .
Вот еще ролик того же автора

Полезные упражнения для позвоночника. Рефлекс осанки.


Опубликовано: 8 авг. 2014 г.
Тут представлены упражнения для выстраивания лишь некоторых осаночных рефлексов (самостоятельных действий). Эти действия похожим образом выполняют люди в первые месяцы и годы своей жизни для того чтобы сообщить нервной системе о готовности к включению заложенных программ в связочном аппарате, мышцах, костях, др. тканях. Задействуя определённые положения своего тела можно включить и простроить позные (поза) и двигательные рефлексы (прямохождения в том числе).

Автор:  Jasmin [ 18 янв 2015, 17:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Зарядка для позвоночника.
Как избавиться от болей в спине



Автор:  Richard [ 18 янв 2015, 20:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Посмотрел ролик Фомина. И поймал такие мысли.
Конечно, можно заострить внимание на одной из частей тела.
Но это будет полумера. Нам необходим комплекс для всех составляющих человека.
Показано, что вращение головой вредно для позвоночника, с другой стороны вращения, наклоны, повороты необходимы для развития вестибулярного аппарата. Что тут важнее - ???. Можно ведь мимо открытой двери пройти и лбом встретится со стеной.
Мне нравиться китайская гимнастика, где всё начинается с глаз и заканчивается стопами ног.

Автор:  Richard [ 18 янв 2015, 22:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Richard писал(а):
Мне нравиться китайская гимнастика
Вот нашёл, что-то похожее. Тоже есть упражнения для позвоночника.


Автор:  ТатьянаС. [ 20 янв 2015, 13:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения для позвоночника

Спасибо за ролики.
Обязательно попробую многие упражнения.

Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/