Упражнения для позвоночника

Милана

ТатьянаС. писал(а):

Обязательно попробую многие упражнения.

А я эти упражнения попробовала.

Jasmin писал(а):

Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине

Очень понравились все упражнения, но на другой день болела поясница (видно, перестаралась). Буду еще пробовать.

Светлана Н.

Агни Йога, 302
"Нужно знать некоторые предосторожности в Агни Йоге. После известной ступени можно замечать боли в спине, нельзя нагибаться, ибо, как ртуть в стекле градусника, подымается столб энергии. Потому прямое положение позвоночника указывается. Также мало желательны работы, требующие бокового напряжения. Например — рубка дерева. Пламя по строению вертикально. Так будет действовать каждый огонь. Уявление малых предосторожностей не будет выводить из жизни. Можно совсем незаметно ввести образ действий невредящий".

Здоровый позвоночник.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела.

Наверно, эти упражнения профилактического характера, а если есть какая-то патология, то необходима консультация специалиста (он подскажет, какие упр-я лучше не выполнять).

Vladimir

Из книги "Секреты целителей востока"
Автор: Востоков В. Ф.

Укрепление спины
Упражнение включает в себя несколько движений:

Упражнение повышает гибкость позвоночника. При регулярном выполнении исправляются его искривления. Укрепляются мышцы туловища, улучшается походка и осанка.

Aras

Vladimir писал(а):

стоя прямо (ладони на бедрах), сделайте вдох и рывком наклонитесь максимально влево.

Рывком, т.е. резко ... :think:

Видимо, эти упражнения не для пожилых людей и не для тех, кто уже занимается духовной практикой.

Агни Йога, 194
"Вообще резкие движения нарушают движение ауры и Мы их избегаем.
Ритм быстроты не нарушает связи с атмосферой".

Шанти

Aras писал(а):

Рывком, т.е. резко ...

Да, здесь, это слово не вполне удачно. Особенно для начала, чаще указывают медленные движения.
И с дыханием во время задержки не понятно:

Цитата:

Задержитесь на какое-то время и вернитесь в исходное положение, делая выдох.

Обе ладони вдоль бёдер также обычно не остаются. Хотя бы одна рука, противоположная стороне наклона, поднимается вверх.
А самое непонятное, это вдох на наклоне и выдох при возвращении. Дыхание это очень важный момент при таких упражнениях.
Когда грудная клетка сжимается, делают обычно выдох, а при расширении грудной клетки - вдох. Исключение встречал в парадоксальной дыхательной гимнастике Стрельниковой, так там и цели другие.
Привожу подобное упражнение, которое считаю правильным и рекомендую:

Цитата:

Наклоны в стороны.

Описание. Ноги остаются устойчивыми, на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх через стороны и переплетите большие пальцы. Хорошо вытягивайтесь вверх. Сделаете 2-3 глубоких вдоха-выдоха, с каждым вдохом вытягивайтесь еще больше. С очередным выдохом наклонитесь влево. При наклоне тело должно находиться в одной плоскости. Не разворачивайте таз или корпус (представьте, на что вы находитесь между двумя стенами). Чтобы научиться выполнять упражнение в одной плоскости, можете сначала тренироваться, прижавшись спиной к стене. Наклонившись в сторону, вытяните рукой, находящейся ниже, руку,
которая расположена выше (большим пальцем правой руки за большой палец левой руки). Задержитесь в этом положении столько, сколько это удобно для вас. С каждым небольшим вдохом продолжайте вытягиваться в сторону, а с каждым выдохом — наклоняться вниз. Помните, никакого перенапряжения! Поднимайтесь на вдохе, вытягивая руки вверх и хорошо потягиваясь. На очередном выдохе наклонитесь вправо. Выпрямившись на вдохе, снова потянитесь хорошо вверх и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз. Побудьте немного в основной стойке, наблюдайте за изменениями в теле, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Рекомендации Не переваливайтесь во время наклона на одну ногу больше, чем на другую. Пусть стопы остаются устойчивыми, ноги прямыми в коленях, вес тела распределите равномерно на обе ноги, не переносите его на одну ногу больше. Эффект. Великолепно растягивает боковые мышцы и руки. Вытягивает спину, плечи и руки. Вытягивает позвоночник в поясничном отделе. Укрепляет боковые мышцы.

http://aupam.narod.ru/pages/fizkult/pro ... age_13.htm

Примерно так:

ЖИВАЯ ЭТИКА (АГНИ ЙОГА). Форум «ФЕНИКС»

Упражнения для позвоночника

Кто сейчас на конференции